人以天地之氣生

四時之法成

人與天地萬物均為一個整體

養(yǎng)生應當順應自然

依據四時變化而變

那么如何順應自然，依據四時而養(yǎng)生呢？

以24節(jié)氣為例

（立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨）

特點：陽氣升發(fā)，萬物復蘇。肝氣當令。

重點：疏肝理氣，助陽升發(fā)。

（1）起居：“夜臥早起”（比冬天稍晚睡，早些起床），舒展身體，衣著寬松舒適（“披發(fā)緩形”），注意“春捂”防風邪。

（2）情志：保持心情舒暢，戒怒戒郁，多接觸大自然。

（3）飲食：宜辛甘發(fā)散之品（如蔥、姜、蒜、韭菜、香菜、芽菜、豆芽、香椿、薺菜），少食酸澀收斂之物（如山楂、烏梅）。適當增加蛋白質（豆類、蛋類）。

（4）運動：適合戶外活動，如散步、踏青、太極拳、八段錦等柔和舒緩的運動，促進氣血流通。

（立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑）

特點：陽氣最盛，暑熱濕重。心氣當令。

重點：養(yǎng)心護陽，清熱解暑，健脾祛濕。

（1）起居： “夜臥早起”（順應晝長夜短），保證午休（養(yǎng)心），避免烈日暴曬，注意室內通風降溫，但不可過度貪涼（空調、冷飲）。

（2）情志：保持平和愉悅，“使志無怒”，避免急躁暴怒（易傷心）。

（3）飲食：宜清淡、易消化、富含水分?？墒城鍩峤馐睢⑸蛑箍手罚ㄈ缇G豆、冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、西瓜、荷葉、蓮子心、酸梅湯）。適當增“苦”（清心火）、增“辛”（發(fā)散濕氣如姜）。少食油膩、煎炸、過甜食物。注意飲食衛(wèi)生。

（4）運動：選擇在清晨或傍晚涼爽時進行，強度不宜過大，避免大汗淋漓傷津耗氣。游泳、散步、太極拳等。

（立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降）

特點：陽氣漸收，陰氣漸長，氣候干燥。肺氣當令。

重點：養(yǎng)陰潤燥，收斂肺氣。

（1）起居： “早臥早起”（順應陽氣收斂），保證充足睡眠。注意保暖，尤其肩背、腹部（防涼燥入侵）。

（2）情志：保持情緒安寧，避免悲秋傷感（易傷肺）?？傻歉咄h開闊心胸。

（3）飲食：宜滋陰潤燥、生津養(yǎng)肺之品（如梨、百合、銀耳、蓮子、山藥、蓮藕、蜂蜜、芝麻、杏仁、豆?jié){）。少食辛辣發(fā)散（如蔥姜蒜、辣椒）、燒烤油炸等燥熱食物。可適當吃些酸味（如葡萄、山楂、醋）以收斂肺氣。

（4）運動：選擇平和運動，如慢跑、登山、太極拳、八段錦等，避免劇烈運動大汗淋漓。

（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒）

特點：陰氣最盛，陽氣閉藏，氣候寒冷。腎氣當令。

重點：補腎藏精，溫陽御寒。

（1）起居： “早臥晚起，必待日光”（保證充足睡眠，利于陽氣潛藏）。注意防寒保暖，尤其頭、頸、背、足部。避免汗出當風。

（2）情志：保持精神內守、安寧恬淡（“使志若伏若匿”），避免恐懼驚嚇（易傷腎）。

（3）飲食：宜溫補、益腎填精之品（如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、板栗、黑芝麻、黑豆、枸杞、桂圓）。適當增加咸味（入腎）?？蛇m量進食溫熱食物（如姜湯）驅寒。忌食生冷寒涼之物。

（4）運動：選擇在陽光充足、相對溫暖的時段進行。以室內或和緩運動為主，如太極拳、八段錦、散步。避免劇烈運動和出大汗（以免陽氣外泄）。

法于陰陽，合于術數，起居有時，順應天時，乃養(yǎng)生長壽大法?？傮w而言，四時養(yǎng)生就是根據歲氣特點、不同的季節(jié)，調整自己的作息、飲食、衣著、生活習慣等，以達到延年益壽的目的。