健康科普 | 別讓“想太多”拖累你！青少年擺脫“他人看法綁架”的實(shí)用方法
青少年別被過(guò)度敏感困??！
總猜別人心思？這樣做能輕松釋懷
“TA剛才看我的眼神好奇怪，是不是我哪里做錯(cuò)了？”“他們小聲說(shuō)話，會(huì)不會(huì)是在議論我？”如果你家孩子常把這些話掛在嘴邊，甚至因?yàn)橐稽c(diǎn)“小事”悶一整天、敷衍待人，別覺(jué)得是“小心眼”——這可能是TA的內(nèi)心正在經(jīng)歷一場(chǎng)“不必要的波瀾”。
有個(gè)小朋友曾這樣傾訴：“我特別敏感，別人不經(jīng)意的一句話、一個(gè)小動(dòng)作，都能在我心里掀起大浪。我會(huì)反復(fù)想‘是不是我讓 TA 不舒服了’，可又不敢問(wèn)，只能自己憋著。有時(shí)候不想理任何人，又怕得罪人，真的好糾結(jié)?！?/span>
其實(shí)，很多青少年都有過(guò)類似的感受：不是故意“想太多”，而是心里的“安全感小堤壩”還沒(méi)筑牢。因?yàn)椴粔蜃孕拧⑻谝馑丝捶?，外界一點(diǎn)“風(fēng)吹草動(dòng)”，就容易被放大成“針對(duì)自己的信號(hào)”。但你知道嗎？那些讓你焦慮的“猜想”，大多是“想象力跑錯(cuò)了方向”——?jiǎng)e人的正常反應(yīng)，可能根本和“討厭你”沒(méi)關(guān)系。
我們猜忌別人的看法，甚至放大對(duì)方的小動(dòng)作，是因?yàn)樽晕冶Ｗo(hù)意識(shí)太強(qiáng)了。由于缺乏自信和安全感，太過(guò)在意別人的看法，外界的一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，都會(huì)引發(fā)我們的不良情緒。其實(shí)，我們的猜想大多是靠不住的，別人的正常反應(yīng)無(wú)形中被我們放大了，一切負(fù)面的想法可能都不是真實(shí)的。既然這樣，我們何必浪費(fèi)時(shí)間揣測(cè)呢？與其被自己的想象力拖垮，與其自尋煩惱，還不如放開(kāi)自己，放下那些細(xì)微的瑣事，開(kāi)心地過(guò)好每一天。
別被“負(fù)面小劇場(chǎng)”綁架！這些想法可能是假的
很多時(shí)候，我們會(huì)陷入“自我懷疑”的怪圈，比如：
· 同學(xué)今天眼神不對(duì)勁，肯定是對(duì)我有意見(jiàn)；
· 他們舉動(dòng)反常，一定在暗暗針對(duì)我；
· 是不是我又做錯(cuò)了，才讓 TA 不開(kāi)心？
但真相往往是：同學(xué)可能只是沒(méi)睡好、眼神恍惚；大家反常，或許是在聊別的事；TA 的不開(kāi)心，可能和你完全無(wú)關(guān)。
試試“積極心理暗示”，把情緒拉回正軌
當(dāng)負(fù)面想法冒出來(lái)時(shí)，別著急陷進(jìn)去，試著跟自己說(shuō)這三句話：
· 我要自信一點(diǎn)，別再亂猜啦！
· 大家都很友善，沒(méi)有人會(huì)故意針對(duì)我。
· 我沒(méi)做錯(cuò)事，TA的情緒和我沒(méi)關(guān)系。
一句簡(jiǎn)單的自我提醒，就能幫你從“焦慮漩渦”里往外走一步。
3個(gè)行動(dòng)指南，幫你跳出“猜想怪圈”
想擺脫“過(guò)度敏感”的困擾，光靠“想”不夠，還要試著行動(dòng)起來(lái)：
先學(xué)會(huì)“愛(ài)自己”，安全感才會(huì)來(lái)
相信別人的前提是先學(xué)會(huì)相信自己，愛(ài)別人的前提是先愛(ài)自己。我們先學(xué)會(huì)愛(ài)自己，才能讓別人喜愛(ài)和相信我們。安全感和自信心是自己給予自己的，我們不能向外界尋求。平時(shí)要多閱讀多思考，不斷豐盈自己的精神世界，當(dāng)我們的內(nèi)心變得充實(shí)和強(qiáng)大的時(shí)候，就不會(huì)患得患失，胡亂揣測(cè)別人了。
對(duì)他人多一點(diǎn)“信任”，有誤會(huì)別憋著
我們要相信身邊的大多數(shù)同學(xué)、朋友對(duì)我們是友善的，他們不會(huì)無(wú)緣無(wú)故對(duì)我們產(chǎn)生不好的看法。任何一段關(guān)系的經(jīng)營(yíng)都需要彼此真誠(chéng)和互相信任，胡亂猜忌對(duì)雙方都不好。有疑問(wèn)可以隨時(shí)溝通，有誤會(huì)可以積極解決，凡事不要積壓在心里。我們以為對(duì)方有想法，事實(shí)未必和預(yù)料的一樣。我們要試著相信他人，相信外界的友善。
別把“外界”當(dāng)主角，專注經(jīng)營(yíng)自己
我們永遠(yuǎn)無(wú)法準(zhǔn)確解讀他人的心思和想法，大部分人對(duì)我們都是真誠(chéng)友善的，可能有極少數(shù)人真的不喜歡我們。這是一件非常正常的事。畢竟沒(méi)有人能贏得所有人的好感。我們不能以別人的好惡來(lái)評(píng)價(jià)自己，更不能讓別人的意愿來(lái)主導(dǎo)我們的生活。所以，與其時(shí)刻關(guān)注外界，還不如用心經(jīng)營(yíng)自己的內(nèi)心世界。讓自己變得快樂(lè)、開(kāi)朗、好相處，不必花心思討好任何人，也能成為一個(gè)受歡迎的人。
心理學(xué)小課堂：你不是“小心眼”，只是“自我牽連”了
總把別人的舉動(dòng)“往自己身上套”，在心理學(xué)上叫“自我牽連傾向”，簡(jiǎn)單說(shuō)就是：覺(jué)得“所有事都和我有關(guān)”，別人的一言一行都是“針對(duì)我”。這不是“缺點(diǎn)”，只是一種需要調(diào)整的心理狀態(tài)。想克服它，其實(shí)不難：
先給心理“松松土”
首先要有意識(shí)地優(yōu)化自己的心理品質(zhì)。我們要提升自己的境界，開(kāi)闊心胸，克服過(guò)度提防的不良心理狀態(tài)，增強(qiáng)對(duì)他人的信任，排斥不良心理的干擾。
再給內(nèi)心“加個(gè)盾”
我們要增強(qiáng)自己的心理承受能力，讓自己經(jīng)受得起他人的非議。只要我們不再在乎別人的議論，不再過(guò)分介意別人對(duì)我們的態(tài)度和看法，就能獲得解脫。不去計(jì)較他人的非議和一舉一動(dòng)背后的深意，大部分煩惱就會(huì)自動(dòng)消散。
如果試過(guò)很多方法，還是走不出“猜來(lái)猜去”的困境，別硬扛！安順市人民醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科有10余年經(jīng)驗(yàn)，還有專業(yè)的心理咨詢師團(tuán)隊(duì)，隨時(shí)能幫你：
· 門診咨詢：周一至周五全天，周六、周日上午 8:00-12:00
· 住院部咨詢：全年 24 小時(shí)無(wú)休
成長(zhǎng)路上，難免會(huì)有“心里打結(jié)”的時(shí)候。別苛責(zé)自己的敏感，也別害怕求助，慢慢學(xué)會(huì)和自己的情緒相處，你會(huì)發(fā)現(xiàn)日子可以輕松很多，快樂(lè)也沒(méi)那么難～
END
供稿|心理醫(yī)學(xué)科 吳小玲
編審|肖 也
二審|周蘭雪、楊蔚藍(lán)
三審|胡曉興
掃一掃 手機(jī)端瀏覽