健康科普 | 別讓“想太多”拖累你！青少年擺脫“他人看法綁架”的實用方法
青少年別被過度敏感困??！
總猜別人心思？這樣做能輕松釋懷
“TA剛才看我的眼神好奇怪，是不是我哪里做錯了？”“他們小聲說話，會不會是在議論我？”如果你家孩子常把這些話掛在嘴邊，甚至因為一點“小事”悶一整天、敷衍待人，別覺得是“小心眼”——這可能是TA的內(nèi)心正在經(jīng)歷一場“不必要的波瀾”。
有個小朋友曾這樣傾訴：“我特別敏感，別人不經(jīng)意的一句話、一個小動作，都能在我心里掀起大浪。我會反復想‘是不是我讓 TA 不舒服了’，可又不敢問，只能自己憋著。有時候不想理任何人，又怕得罪人，真的好糾結(jié)。”
其實，很多青少年都有過類似的感受：不是故意“想太多”，而是心里的“安全感小堤壩”還沒筑牢。因為不夠自信、太在意他人看法，外界一點“風吹草動”，就容易被放大成“針對自己的信號”。但你知道嗎？那些讓你焦慮的“猜想”，大多是“想象力跑錯了方向”——別人的正常反應(yīng)，可能根本和“討厭你”沒關(guān)系。
我們猜忌別人的看法，甚至放大對方的小動作，是因為自我保護意識太強了。由于缺乏自信和安全感，太過在意別人的看法，外界的一點風吹草動，都會引發(fā)我們的不良情緒。其實，我們的猜想大多是靠不住的，別人的正常反應(yīng)無形中被我們放大了，一切負面的想法可能都不是真實的。既然這樣，我們何必浪費時間揣測呢？與其被自己的想象力拖垮，與其自尋煩惱，還不如放開自己，放下那些細微的瑣事，開心地過好每一天。
別被“負面小劇場”綁架！這些想法可能是假的
很多時候，我們會陷入“自我懷疑”的怪圈，比如：
· 同學今天眼神不對勁，肯定是對我有意見；
· 他們舉動反常，一定在暗暗針對我；
· 是不是我又做錯了，才讓 TA 不開心？
但真相往往是：同學可能只是沒睡好、眼神恍惚；大家反常，或許是在聊別的事；TA 的不開心，可能和你完全無關(guān)。
試試“積極心理暗示”，把情緒拉回正軌
當負面想法冒出來時，別著急陷進去，試著跟自己說這三句話：
· 我要自信一點，別再亂猜啦！
· 大家都很友善，沒有人會故意針對我。
· 我沒做錯事，TA的情緒和我沒關(guān)系。
一句簡單的自我提醒，就能幫你從“焦慮漩渦”里往外走一步。
3個行動指南，幫你跳出“猜想怪圈”
想擺脫“過度敏感”的困擾，光靠“想”不夠，還要試著行動起來：
先學會“愛自己”，安全感才會來
相信別人的前提是先學會相信自己，愛別人的前提是先愛自己。我們先學會愛自己，才能讓別人喜愛和相信我們。安全感和自信心是自己給予自己的，我們不能向外界尋求。平時要多閱讀多思考，不斷豐盈自己的精神世界，當我們的內(nèi)心變得充實和強大的時候，就不會患得患失，胡亂揣測別人了。
對他人多一點“信任”，有誤會別憋著
我們要相信身邊的大多數(shù)同學、朋友對我們是友善的，他們不會無緣無故對我們產(chǎn)生不好的看法。任何一段關(guān)系的經(jīng)營都需要彼此真誠和互相信任，胡亂猜忌對雙方都不好。有疑問可以隨時溝通，有誤會可以積極解決，凡事不要積壓在心里。我們以為對方有想法，事實未必和預料的一樣。我們要試著相信他人，相信外界的友善。
別把“外界”當主角，專注經(jīng)營自己
我們永遠無法準確解讀他人的心思和想法，大部分人對我們都是真誠友善的，可能有極少數(shù)人真的不喜歡我們。這是一件非常正常的事。畢竟沒有人能贏得所有人的好感。我們不能以別人的好惡來評價自己，更不能讓別人的意愿來主導我們的生活。所以，與其時刻關(guān)注外界，還不如用心經(jīng)營自己的內(nèi)心世界。讓自己變得快樂、開朗、好相處，不必花心思討好任何人，也能成為一個受歡迎的人。
心理學小課堂：你不是“小心眼”，只是“自我牽連”了
總把別人的舉動“往自己身上套”，在心理學上叫“自我牽連傾向”，簡單說就是：覺得“所有事都和我有關(guān)”，別人的一言一行都是“針對我”。這不是“缺點”，只是一種需要調(diào)整的心理狀態(tài)。想克服它，其實不難：
先給心理“松松土”
首先要有意識地優(yōu)化自己的心理品質(zhì)。我們要提升自己的境界，開闊心胸，克服過度提防的不良心理狀態(tài)，增強對他人的信任，排斥不良心理的干擾。
再給內(nèi)心“加個盾”
我們要增強自己的心理承受能力，讓自己經(jīng)受得起他人的非議。只要我們不再在乎別人的議論，不再過分介意別人對我們的態(tài)度和看法，就能獲得解脫。不去計較他人的非議和一舉一動背后的深意，大部分煩惱就會自動消散。
如果試過很多方法，還是走不出“猜來猜去”的困境，別硬扛！安順市人民醫(yī)院心理醫(yī)學科有10余年經(jīng)驗，還有專業(yè)的心理咨詢師團隊，隨時能幫你：
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成長路上，難免會有“心里打結(jié)”的時候。別苛責自己的敏感，也別害怕求助，慢慢學會和自己的情緒相處，你會發(fā)現(xiàn)日子可以輕松很多，快樂也沒那么難～
END
供稿|心理醫(yī)學科 吳小玲
編審|肖 也
二審|周蘭雪、楊蔚藍
三審|胡曉興
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