人以天地之氣生

四時(shí)之法成

人與天地萬(wàn)物均為一個(gè)整體

養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然

依據(jù)四時(shí)變化而變

那么如何順應(yīng)自然，依據(jù)四時(shí)而養(yǎng)生呢？

以24節(jié)氣為例

（立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨）

特點(diǎn)：陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇。肝氣當(dāng)令。

重點(diǎn)：疏肝理氣，助陽(yáng)升發(fā)。

（1）起居：“夜臥早起”（比冬天稍晚睡，早些起床），舒展身體，衣著寬松舒適（“披發(fā)緩形”），注意“春捂”防風(fēng)邪。

（2）情志：保持心情舒暢，戒怒戒郁，多接觸大自然。

（3）飲食：宜辛甘發(fā)散之品（如蔥、姜、蒜、韭菜、香菜、芽菜、豆芽、香椿、薺菜），少食酸澀收斂之物（如山楂、烏梅）。適當(dāng)增加蛋白質(zhì)（豆類、蛋類）。

（4）運(yùn)動(dòng)：適合戶外活動(dòng)，如散步、踏青、太極拳、八段錦等柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血流通。

（立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑）

特點(diǎn)：陽(yáng)氣最盛，暑熱濕重。心氣當(dāng)令。

重點(diǎn)：養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)，清熱解暑，健脾祛濕。

（1）起居： “夜臥早起”（順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短），保證午休（養(yǎng)心），避免烈日暴曬，注意室內(nèi)通風(fēng)降溫，但不可過度貪涼（空調(diào)、冷飲）。

（2）情志：保持平和愉悅，“使志無怒”，避免急躁暴怒（易傷心）。

（3）飲食：宜清淡、易消化、富含水分?？墒城鍩峤馐睢⑸蛑箍手罚ㄈ缇G豆、冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、西瓜、荷葉、蓮子心、酸梅湯）。適當(dāng)增“苦”（清心火）、增“辛”（發(fā)散濕氣如姜）。少食油膩、煎炸、過甜食物。注意飲食衛(wèi)生。

（4）運(yùn)動(dòng)：選擇在清晨或傍晚涼爽時(shí)進(jìn)行，強(qiáng)度不宜過大，避免大汗淋漓傷津耗氣。游泳、散步、太極拳等。

（立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降）

特點(diǎn)：陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，氣候干燥。肺氣當(dāng)令。

重點(diǎn)：養(yǎng)陰潤(rùn)燥，收斂肺氣。

（1）起居： “早臥早起”（順應(yīng)陽(yáng)氣收斂），保證充足睡眠。注意保暖，尤其肩背、腹部（防涼燥入侵）。

（2）情志：保持情緒安寧，避免悲秋傷感（易傷肺）。可登高望遠(yuǎn)開闊心胸。

（3）飲食：宜滋陰潤(rùn)燥、生津養(yǎng)肺之品（如梨、百合、銀耳、蓮子、山藥、蓮藕、蜂蜜、芝麻、杏仁、豆?jié){）。少食辛辣發(fā)散（如蔥姜蒜、辣椒）、燒烤油炸等燥熱食物?？蛇m當(dāng)吃些酸味（如葡萄、山楂、醋）以收斂肺氣。

（4）運(yùn)動(dòng)：選擇平和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、登山、太極拳、八段錦等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)大汗淋漓。

（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒）

特點(diǎn)：陰氣最盛，陽(yáng)氣閉藏，氣候寒冷。腎氣當(dāng)令。

重點(diǎn)：補(bǔ)腎藏精，溫陽(yáng)御寒。

（1）起居： “早臥晚起，必待日光”（保證充足睡眠，利于陽(yáng)氣潛藏）。注意防寒保暖，尤其頭、頸、背、足部。避免汗出當(dāng)風(fēng)。

（2）情志：保持精神內(nèi)守、安寧恬淡（“使志若伏若匿”），避免恐懼驚嚇（易傷腎）。

（3）飲食：宜溫補(bǔ)、益腎填精之品（如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、板栗、黑芝麻、黑豆、枸杞、桂圓）。適當(dāng)增加咸味（入腎）?？蛇m量進(jìn)食溫?zé)崾澄铮ㄈ缃獪?qū)寒。忌食生冷寒涼之物。

（4）運(yùn)動(dòng)：選擇在陽(yáng)光充足、相對(duì)溫暖的時(shí)段進(jìn)行。以室內(nèi)或和緩運(yùn)動(dòng)為主，如太極拳、八段錦、散步。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和出大汗（以免陽(yáng)氣外泄）。

法于陰陽(yáng)，合于術(shù)數(shù)，起居有時(shí)，順應(yīng)天時(shí)，乃養(yǎng)生長(zhǎng)壽大法。總體而言，四時(shí)養(yǎng)生就是根據(jù)歲氣特點(diǎn)、不同的季節(jié)，調(diào)整自己的作息、飲食、衣著、生活習(xí)慣等，以達(dá)到延年益壽的目的。